Диета во время кормления грудью

Проводить такую диету разрешается спустя шесть недель после рождения ребенка. Основное правило диета во время кормления грудью — снизить употребление жаренных, сладких и мучных продуктов. Употреблять не менее двух литров воды в день, т.к. содержание грудного молока напрямую зависит от количества выпитой жидкости. Разрешается употреблять не только воду но и чай, свежеприготовленные соки, кисели, молоко, кисломолочные продукты, разнообразные отвары, настои и компоты. Диета во время кормления грудью рекомендует уделять внимание продуктам содержащие низкое количество жира, советует также снизить количество употребления сахара. При кормления грудным молоком заострите внимание на продуктах, содержащих кальций и витамин D.

В среднем при кормлении грудью организм сжигает 800 калорий каждый день на пополнение молока, также влияет активная деятельность по уходу за новорожденным, получается, что молодой маме требуется около 2700 калорий в день. Хотя диета во время кормления грудью не подразумевает подсчет калории, главное следовать основным правила питания.

Шаг первый

Сбалансируйте свой рацион. Принимайте небольшие порции, но часто. Переходите на 5-7 разовое питание, сочетание маленьких порций еды с обильным приемом жидкости, дает хороший результат.

Шаг второй

Исключите прием такой жирной пищи как: сливки, сливочное масло, майонез и шоколад. Если вы хотите похудеть без вреда для организма, уделяйте больше внимание продуктам содержащим низкое количество жира. Также рекомендуется отказаться от жареной пищи . Советуем употреблять жиры растительного происхождения, они очень полезны, добавляйте в салаты растительное масло, рекомендуется есть орехи и семечки, в них большое содержание витаминов и они полезны для фигуры.

Шаг третий

Исключите употребление выпечки, особенно пагубно влияет на фигуру жирная выпечка и изделия с добавление крема.

Употребляйте только здоровую и полезную пищу: свежие, вареные или тушеные овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо, рыбу и птицу, приготовленные без добавления жира, хлебные изделия грубого помола, творог, зерновые каши и кисломолочные продукты. Рекомендуется есть супы приготовленные на основе овощей и мясные супы, они хорошо влияют на похудение. Значительно лучше съедать тарелку овощного супа, чем мясо с картошкой, количество тоже а калорий меньше. Умелая комбинация диеты и упражнений в период кормления грудью дает превосходный результат.

Диета во время кормления грудью выглядит так:

• Фрукты — 500 грамм
• Творог — 50-100 грамм
• Яйца — 1-2 шт.
• Растительное масло 30 мл
• Овощи — 800 грамм
• Зерновой хлеб — 300-500 грамм
• Мясо — 200 грамм
• Кисломолочные продукты — 0,5-1 литр